專業師資帶領運動i臺灣2.0健康系列課程熱鬧開課

文、圖／洪淑君（國立臺南藝術大學共同教育委員會體育中心校聘組員）、張怡卿（國立臺南藝術大學總務處職業安全衛生護理師） 　主辦單位／共同教育委員會、總務處　　2025-09-15

　　為響應「運動i臺灣2.0」計畫，整合地方運動資源、活化校園場館，南藝大體育中心於暑假期間，規劃一系列兼具專業與趣味的16堂運動課程，帶領本校教職員工生重新認識「正確訓練姿勢」與「運動安全觀念」，藉此培養規律運動習慣、避免運動傷害，並提升健康體能。課程期間特別邀請專業教師分別開設有氧及慢律動課程，吸引眾多民眾熱情參與。課程透過正確訓練方式，協助學員強化肌力、提升體能，並學習正確姿勢，避免運動傷害。

　　有氧課程針對長者身體適能設計，協助學員了解自身機能並學習基礎運動原則。透過輕快、有節奏的動作，提升心肺功能，並結合不同強度的心肺訓練，改善呼吸與體能。同時加入伸展與輕度肌力訓練，促進肌力與耐力，並專注於核心肌群強化，幫助穩定身體與提升平衡感，亦設計預防跌倒及協調性訓練，讓長者在日常生活中保持自信與活力。

▲心肺訓練課程

▲核心訓練課程

　　慢律動課程則以「慢」為核心，強調細膩的身體覺察，透過呼吸引導肢體，如植物般伸展、如河流般律動，帶來身心靈的合一。此課程溫和強化心肺功能與柔韌度，提升新陳代謝，並在音樂與舞蹈交織中，營造平靜與愉悅的氛圍。

▲慢律動伸展

▲慢律動-感受身體的流動

　　課程自開辦以來參與度極高，總務處職業安全衛生護理師也全程協辦，負責活動前後體重與體脂等數據量測，讓成效更具科學依據，協助學員掌握自我變化，增加運動動力。惟因場地因素為確保課程品質與安全，須採取人數限制措施。到課率長期維持在極高水準，充分展現對活動的支持與肯定。本次共28人報名，實際參與率達71.4%；有超過半數學員完成前後測量，成果亮眼：整體體重總共下降5.9公斤、體脂減少4.4%、骨骼肌增加1.7%、平均生理年齡年輕0.5歲。

　　推動規律運動習慣是「運動i臺灣2.0」的重要目標，此次課程讓學員在享受運動樂趣之餘，也能建立正確觀念，逐步養成持續運動的好習慣。「雖然我的體重沒有明顯改變，但固定運動後，抽血數值從異常轉為正常！」學員的真實回饋，讓人見證規律運動對健康帶來的正向力量。

　　活動前測顯示，多數學員普遍有體重過重、疲勞、腰痠背痛等健康困擾；經過兩個月課程後，97%學員自評「身心狀態明顯改善」，一致肯定此活動的幫助。也特別表揚全勤並完成前後測的學員，以鼓勵持續運動。

　　本次成果再次印證「規律運動創造驚人成效」，盼以此次課程為起點，讓師生們在日常生活中持續累積活力能量，開啟健康積極的新篇章。未來將持續結合專業師資與多元課程，推廣全民運動，打造健康生活環境，實踐「天天運動、快樂健康」的願景。

▲身體感知訓練

▲課後歡樂結業

本期報導