113年健康職場推動-勞工健康服務計畫辦理
『音樂律動健身坊』：躍動人生 勿失良肌

文／張怡卿（國立臺南藝術大學總務處職業安全衛生護理師）　圖／總務處營繕組　　2024-12-15

　　許多研究指出，全身肌肉質量於40歲以後開始流失，每10年減少8%，70歲以後每10年減少15%，「肌少症」是一種以肌肉質量減少與肌肉功能下降為表現的綜合症狀。相關研究顯示肌少症的盛行率約20-25%，其中，南台灣地區年長者肌少症的盛行率高達40%。然而我校工作者結構中，雖然中高齡（45-65歲至>65歲者）人員佔本校所有工作者六成以上，但在肌少症的盛行中，年齡確有逐年下降的情形，運動訓練是對抗肌少症最有效的方法之一。

▲上下肢肌少症施測

▲有氧街舞：節奏及身體轉位平衡考驗

　　本校於8月15、22、29、9月19、27及10月24日辦理「躍動人生 勿失良肌」免費之運動課程，更將資源共享，學生也一同參與。於課程開始前，首次參加的學員施做含上肢及下肢肌力檢測，發現參與學員肌少症率達18%且有年齡下降情形。課程涵蓋基礎肌力、瑜珈、有氧街舞，教練及老師的耐心指導及各別的姿勢調整，以放鬆且愉快的氣氛一起喚醒沉睡許久的肌肉，讓參與學員更瞭解自己的身體運動時的變化。

▲基礎肌力:壺鈴負重

▲基礎肌力:下肢平衡

▲基礎肌力:徒手下肢平衡及穩定

▲基礎肌力:彈力帶上肢平衡及穩定

　　原每週一堂的課程，平均出席率約50％，因颱風、開學事務及課程規劃而有所影響，時間安排延至10月底，然而在小而美且精緻的小班教學中，每位學員的需求都有被看見，在良好的互動中，看出體能的改變及進步。短短的六堂課是邁向健康的開始，唯有每日持支以恆的運動及均衡的飲食，才能常保健康，願保有肌力的觀念及運動技能深植在每位參與者心中，讓更多人知道預防的重要，一同共好一同健康。

▲瑜珈：瑜珈環及延伸帶的使用，在呼吸調節之際讓肌力延展及放鬆

參考來源：奇美醫訊第137期。樂齡生活 肌不可失。https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/59012/magazin/vol137/04-6.html。2024/10/28 16:37

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